Голуб з опорою на блок (Block-support pigeon)
Дерево навичок
Техніка
- З пози Downward dog підведіть коліно до зап'ястка того самого боку й опустіть таз на блок, поклавши гомілку на підлогу зовнішнім краєм.
- Якщо кульшові суглоби скуті, кут у коліні можна зробити меншим, якщо гнучкіші, то більшим.
- Витягніть задню ногу.
- Перенесіть частину ваги на руки.
- Намагайтеся розвернути таз і плечі рівно до переднього краю килимка.
Поради щодо техніки
- У передній нозі при цьому виникає Hip external rotation , а в задній виникає Hip extension . Намагайтеся відчути обидва рухи.
- Не завалюйтеся на один бік.
- У коліні не повинно бути болю. Якщо він є, вийдіть з пози й спробуйте знову, зменшивши кут у передньому коліні.