З пози Downward dog підведіть коліно до зап'ястка того ж боку й опустіть таз до підлоги, поклавши гомілку на підлогу зовнішнім краєм.
Прагніть до кута 90 градусів у коліні, гомілка паралельна короткому краю килимка.
Витягніть пальці задньої ноги.
Перенесіть частину ваги на руки.
Намагайтеся розвернути таз і плечі прямо до переднього краю килимка.
Поради щодо техніки
У передній нозі виникає Hip external rotation , а в задній Hip extension . Намагайтеся відчути і те, і інше.
Не завалюйтеся на один бік: підтримуйте положення руками й дозвольте тазу поступово опускатися.
У коліні не має бути болю. Якщо він з'явився, вийдіть із пози й спробуйте з меншим кутом у передньому коліні, використовуючи опори за потреби (див. Bent-leg pigeon або Block-support pigeon ).
