З Downward dog , підтягніть коліно до зап'ястя з того ж боку і опустіть стегна до підлоги, зовнішнім краєм гомілки на підлозі.
Прагніть до кута 90 градусів у коліні, гомілка паралельна короткому краю килимка.
Витягніть пальці задньої ноги.
Підтримуйте частину своєї ваги на руках.
Спробуйте вирівняти стегна та плечі до передньої частини килимка.
Поради щодо форми
Це створює Hip external rotation у передній нозі та Hip extension у задній нозі. Спробуйте відчути обидва.
Уникайте нахилу в один бік і натомість підтримуйте положення руками та дозвольте стегнам опускатися з часом.
Ви не повинні відчувати жодного болю в коліні. Якщо відчуваєте, вийдіть з пози і спробуйте з меншим кутом у передньому коліні, використовуючи опори за потреби (див. Bent-leg pigeon або Block-support pigeon ).