Перевернутий лотос (Урдхва падмасана, Upward Lotus Pose, Urdhva Padmasana)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи, ноги перед собою, складіть ноги в позу Lotus , починаючи з правої ноги.
- Ляжте на спину і, підтримуючи спину руками, підніміть лотос, сідничні кістки вгору.
- Покладіть руки на коліна й утримуйте рівновагу.
Поради щодо техніки
- Відведіть підборіддя від грудей, щоб вага припадала на потилицю, а не на шию.
- Якщо не вдається втримати рівновагу з руками на колінах, залиште долоні на спині.