Сидячи з витягнутими ногами, покладіть ліву ногу в напівлотос, а праву стопу підтягніть до таза, коліно вгору (див. «Нахил сидячи в напівлотосі із зігнутою ногою та зв'язаними руками»).
Утримуючи вагу попереду, на лівому стегні й правій стопі, обхопіть лівою рукою праву гомілку, а праву руку поставте на підлогу позаду себе для опори.
Дивіться через праве плече й зробіть 5 вдихів і видихів.
Вийдіть із пози й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Скручуючись, тримайте хребет витягнутим. Його підтримують глибокі м'язи кору та великий поперековий м'яз. Скручуючись, не відхиляйтеся назад і не провалюйтеся в попереку.
У цій позі таз з боку зігнутої ноги часто відривається від підлоги. Це нормально й цілком природно.
Це зовнішня ротація в кульшовому суглобі ноги в напівлотосі та внутрішня ротація в кульшовому суглобі зігнутої ноги зі стопою на підлозі.
Перш ніж згинати другу ногу, надійно вкладіть стопу в напівлотосі в пахову складку. Згинайте цю ногу лише настільки, наскільки комфортно гомілковостопному суглобу, коліну й кульшовому суглобу ноги в лотосі.
Ризики
Ви намагаєтеся податися вперед настільки, щоб основою пози стали стопа й протилежне стегно, а отже, нога в лотосі має ще сильніше розвернутися назовні. Якщо не виходить, НЕ ФОРСУЙТЕ. Так навантаження піде в коліно, а не в кульшовий суглоб, і це може спричинити біль або травму.
