Із положення сидячи з витягнутими ногами поставте праву стопу всією підошвою із зовнішнього боку лівого коліна або гомілки.
Поклавши праву долоню на підлогу позаду себе, підведіть лівий лікоть до зовнішнього боку правого коліна.
Поверніть голову вправо й подивіться через плече.
Зробіть 5 вдихів і видихів.
Потім вийдіть із пози й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Щільно притисніть руку й коліно одне до одного, створюючи упор. Так скручування хребта стане глибшим, а в кульшовому суглобі зігнутої ноги може з'явитися розтягнення.
Спирайтеся на руку позаду себе, щоб хребет залишався витягнутим під час скручування.
Не округлюйте спину й не провалюйтеся в попереку під час скручування.
