Зв'язана скрутка хребта зі схрещеними ногами (Повна скрутка, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою.
- Зігніть ліву ногу: стопа перед сідницями, коліно на підлозі.
- Зігніть праву ногу й перехрестіть її перед собою.
- Розверніть корпус праворуч.
- Обхопіть лівою рукою праве стегно, провівши її під ногою й спрямувавши кисть до лівого боку таза.
- Заведіть праву руку за спину й спробуйте зчепити кисті за спиною.