Неповна скрутка хребта зі схрещеними ногами (Half cross-leg spinal twist)
Дерево навичок
Техніка
- Із положення сидячи з витягнутими ногами поставте праву стопу на підлогу із зовнішнього боку лівого коліна або гомілки.
- Упираючись правою долонею в підлогу за спиною, заведіть ліву руку за праве коліно й обхопіть його.
- Поверніть голову праворуч і подивіться через плече.
- Зробіть 5 вдихів.
- Потім розкрутіться й повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
- Притискайте коліно до середньої лінії тіла, скручуючись рівномірно, і розвертайте груди вбік, за зігнуту ногу.
- Рука позаду допомагає тримати хребет витягнутим під час скрутки.
- Не округлюйте поперек і не провалюйтеся в ньому.