Станьте навкарачки, підніміть праву руку вгору й назад, потім просуньте її під грудьми вліво й опустіться на задню поверхню правого плеча й руки, долонею вгору.
Покладіть голову на підлогу.
Далі є два варіанти: 1) залишитися в цьому положенні й витягнути ліву руку вгору, до неба, або 2) завести ліву руку за спину й захопити праве стегно або ногу.
Повторіть на обидва боки.
Поради щодо техніки
Тримайте вагу рівномірно розподіленою на обидві ноги, скручуючись у верхній частині спини.
