Скрутка корпусу лежачи (Ротація грудного відділу лежачи на спині, Скрутка поперекового відділу, Скрутка хребта лежачи на спині, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, ноги прямі, руки вздовж тіла.
- Зігніть одну ногу й перекиньте її через другу.
- Протилежною рукою потягніть зігнуту ногу, опускаючи коліно до підлоги.
- Водночас витягніть другу руку вбік і подивіться в той самий бік.
- Таз розвернеться вбік, але плечі мають повністю залишатися на підлозі, щоб тулуб скрутився ( Trunk rotation ).
- Зробіть кілька глибоких вдихів у цьому положенні, намагаючись розслабитися.
- Потім повторіть в інший бік.