Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно й підтягніть праву п'яту до тазової кістки.
Залиште між стопою та протилежним стегном відстань приблизно в долоню.
Поставивши праву руку на підлогу позаду себе, щоб тримати хребет витягнутим, скрутіться вправо й заведіть лівий лікоть за зовнішній край правої ноги, зачепившись за неї.
Притискайте руку й ногу одна до одної, щоб поглибити скручування.
Подивіться через праве плече й зробіть 5 вдихів.
Потім вийдіть із пози й повторіть в інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте хребет витягнутим під час скручування. Цю дію забезпечують глибокі м'язи кору й великий поперековий м'яз.
Тримайте витягнуту ногу притиснутою до підлоги, а вагу зміщеною вперед.
Не відхиляйтеся назад і не провисайте в попереку під час скручування.
У цій позі таз з боку зігнутої ноги часто відривається від підлоги. Це допустимо й цілком нормально.
