Сидячи з витягнутими ногами, зігніть праве коліно й підтягніть праву п'яту до тазової кістки.
Залиште між стопою та протилежним стегном відстань приблизно в ширину долоні.
Покладіть ремінь поперек лівого стегна.
Спираючись правою рукою на підлогу позаду себе, щоб тримати хребет витягнутим, поверніться вправо й заведіть лівий лікоть за зовнішній край правої ноги, потім розверніть плече всередину, обхопіть зігнуту ногу й візьміться за ремінь.
Заведіть праву руку назад і візьміться за інший кінець ременя.
Дивіться через праве плече й зробіть 5 вдихів і видихів.
Вийдіть із пози й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Скручуючись, тримайте хребет витягнутим. Його підтримують глибокі м'язи кору та великий поперековий м'яз. Притискайте витягнуту ногу до підлоги й тримайте вагу тіла попереду.
Скручуючись, не відхиляйтеся назад і не провалюйтеся в попереку.
У цій позі таз з боку зігнутої ноги часто відривається від підлоги. Це нормально й цілком природно.
