Сядьте, витягнувши ноги, зігніть коліна і перенесіть ліву стопу до правого стегна, спираючись цією ногою на зовнішній край стегна та гомілки.
Перенесіть праву стопу за зовнішній край лівої ноги, зігнувши коліно і поставивши стопу на підлогу.
Поклавши праву руку на підлогу позаду себе, поверніться праворуч і перенесіть лівий лікоть за зовнішню частину правої ноги.
Зігніть цей лікоть і натисніть ним на ногу, щоб глибше увійти в скручування.
Поверніть голову, щоб подивитися через праве плече, і зробіть 5 вдихів і видихів.
Розверніться і повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте хребет витягнутим і вертикальним. Скручуючись, не провалюйтеся в попереку й не відхиляйтеся назад на руку.
Основа цієї пози — опорна нога й протилежна стопа. Витягуйте хребет і скручуйтеся від цієї основи, активно використовуючи м'язи кору, щоб глибше увійти в скручування.
