Сидячи з витягнутими ногами, зігніть коліна й переведіть ліву стопу до правого стегна, поклавши цю ногу на підлогу зовнішнім боком стегна й гомілки.
Переставте праву стопу до зовнішнього боку лівого стегна, коліно зігнуте, стопа на підлозі.
Поставивши праву долоню на підлогу позаду себе, поверніться вправо й заведіть лівий лікоть за зовнішній бік правої ноги.
Упріться ним у ногу, щоб поглибити скручування.
Потім випряміть цю руку й візьміться за великий палець правої стопи.
Заведіть праву руку за спину й візьміться за ліве стегно.
Продовжуйте сидіти рівно, поверніть голову, подивіться через праве плече й зробіть 5 вдихів.
Вийдіть із пози й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
Тримайте хребет витягнутим і вертикальним. Не провалюйтеся в попереку й не відхиляйтеся назад на руку під час скручування.
Основа цієї пози — опорна нога й протилежна стопа. Витягуйте хребет і скручуйтеся від цієї основи, активно задіюючи м'язи кору, щоб поглибити скручування.
