Перевернутий бічний кут стоячи на коліні, долоні разом (Kneeling revolved side angle prayer hands)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставте стопи трохи ширше за плечі, розвернувши праву стопу назовні на 90 градусів, і поверніть таз і плечі в тому ж напрямку.
- Зігніть праву ногу на 90 градусів, опустивши ліве коліно на підлогу й тримаючи пальці ніг підігнутими для рівноваги та опори.
- На видиху покладіть ліве плече на праве коліно й складіть долоні в молитовному жесті, піднявши правий лікоть.
- Стабілізуйте ноги й притисніть долоні одна до одної, підводячи центр грудей до великих пальців.
- Дивіться на правий лікоть.
- Зробіть 5 вдихів і видихів.
- Підніміться, поверніть стопи й повторіть з іншого боку.
Поради щодо техніки
- Головне в цій позі — скручування у верхній частині спини. Використовуйте руки як важелі: притискайте долоні одна до одної й розводьте лікті.