Прийміть випад з опорою на коліно: передня нога стоїть усією стопою на підлозі, носок спрямований уперед; коліно задньої ноги на підлозі, носок спрямований назад.
Поставте передню стопу достатньо далеко вперед, щоб опустити таз, не відриваючи передню п'яту від підлоги.
Намагайтеся опустити таз якомога ближче до підлоги, щоб між переднім і заднім стегном утворився кут 180 градусів.
Підніміть обидві руки вгору й трохи назад, витягуючи хребет, і не піднімайте таз.
