Прийміть випад з опорою на коліно: передня нога стоїть усією стопою на підлозі, носок спрямований уперед; коліно задньої ноги на підлозі, носок спрямований назад.
Опустіть обидві руки на підлогу з внутрішнього боку передньої ноги.
Намагайтеся опустити груди настільки низько, наскільки дозволяє гнучкість.
