Розтяжка квадрицепса лежачи (Lying quad stretch)

Техніка

1. Ляжте на живіт, обличчям донизу.
2. Підтягніть одну стопу до сідниць, зігнувши коліно.
3. Візьміться за цю стопу, дотягнувшись рукою назад, і потягніть її ще ближче до сідниць.
4. Подайте таз уперед, щоб сильніше розтягнути квадрицепси.

Схожі вправи

• Розтяжка згиначів стегна лежачи на спині
• Випад на коліні з опорою на долоні
• Бічна поза дитини
• Випад на коліні з розкритими грудьми
• Коліна до грудей

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)