Бічна поза дитини (Розтяжка найширших м'язів, Side child pose, Lat stretch)
Дерево навичок
Техніка
- Стоячи на колінах, нахиліться вперед у кульшових суглобах, опустіть лоб на підлогу й витягніть руки вперед, долонями вниз.
- Переставте руки в один бік і візьміться другою рукою за зап'ястя витягнутої руки.
- Відчуйте в цьому положенні розтягнення бічної поверхні тіла між тазом і пахвою.
- Трохи розвертайтеся то в один, то в інший бік, щоб розтягнути різні ділянки бічної поверхні тіла.
- Зверніть увагу, як вдих допомагає посилити розтягнення.
- Повторіть з іншого боку.
Поради щодо техніки
- Якщо коліна скуті, покладіть ковдру в підколінні згини, щоб колінні суглоби не згиналися повністю.
- Якщо щиколотки скуті, підкладіть під них ковдру для м'якості й опори.