Прийміть випад з опорою на коліно: передня нога стоїть усією стопою на підлозі, носок спрямований уперед; коліно задньої ноги на підлозі, носок спрямований назад.
Опустіть обидва передпліччя на підлогу з внутрішнього боку передньої ноги.
Намагайтеся опустити груди до підлоги настільки, наскільки дозволяє гнучкість.
