Скрутка у випаді на коліні (Випад на коліні з рукою на підлозі й другою рукою вгору, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Дерево навичок
Техніка
- Зробіть крок правою ногою вбік і поверніть корпус у тому ж напрямку.
- Зігніть переднє коліно до 90 градусів і опустіть заднє коліно на підлогу.
- Опустіть ліву руку на підлогу з внутрішнього боку правої стопи й витягніть праву руку прямо вгору.
- Дивіться на верхню руку.
- Затримайтеся на кілька вдихів і видихів.
- Підніміться, поверніть стопи й повторіть з іншого боку.
Поради щодо техніки
- Намагайтеся тримати таз рівно, рівномірно скручуючи хребет від таза до плечей.
- Тримайте переднє коліно на одній лінії з щиколоткою та плечем; не дозволяйте йому відходити вбік.
- Пальці задньої стопи можна підігнути або витягнути.
- Якщо шия скута, дивіться на носок, а не на верхню руку.