Розтяжка «жаба» (Мандукасана, Frog stretch, Mandukasana)

Техніка

1. Станьте навкарачки, опустіться на передпліччя й розведіть коліна, зберігаючи в них кут 90 градусів.
2. Подайте груди вперед і опускайте таз, розкриваючи кульшові суглоби якомога ширше.
3. Злегка візьміть стопи на себе.

Поради щодо техніки

1. Під час руху підтримуйте вагу руками й рухайтеся повільно; якщо відчуєте біль у колінах, кульшовому суглобі або попереку, зупиніться й вийдіть із пози.
2. Тримайте м'язи кору в напрузі, щоб не провалюватися в попереку.

Схожі вправи

• Метелик лежачи
• Похитування назад навкарачки
• Алмазна жаба
• Вертикальна жаба з опорою
• Легка поза

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)