Сидячи на підлозі, підтягніть праву п'яту до лобкової кістки; тильна частина й зовнішній край стопи та гомілка лежать на підлозі, коліно повністю зігнуте.
Заведіть пальці лівої стопи між литкою та стегном правої ноги, п'ята спрямована вгору.
Злегка перенесіть вагу вперед, щоб таз і коліна рівномірно спиралися на підлогу, а стопи були надійно підібгані.
Покладіть руки на коліна.
Дивіться на кінчик носа.
Поради щодо техніки
Якщо кульшові суглоби скуті, сядьте на складену ковдру.
Намагайтеся тримати хребет прямим, не випинайте ребра й не провалюйтеся в поперек.
Відчуйте, що опора пози рівномірно розподілена по тазовому дну; орієнтири: дві сідничні кістки, лобкова кістка й куприк.
