Бічний кут з опорою на лікоть

Бічний кут з опорою на лікоть (Elbow-support side angle)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте, розставте стопи трохи ширше плечей, розверніть праву стопу на 90 градусів назовні, а ліву злегка всередину.
  2. Зігніть праве коліно до 90 градусів і витягніть руки в сторони від плечей (положення Warrior 2 ).
  3. На видиху нахиліться в правому кульшовому суглобі, відводячи тулуб убік і опускаючи правий лікоть на праве коліно.
  4. Витягніть ліву руку над вухом і дивіться вздовж руки на верхню кисть.
  5. Затримайтеся на 5 вдихів і видихів.
  6. Станьте прямо, розверніть стопи й повторіть на інший бік.

Поради щодо техніки

  1. Не провалюйтеся в переднє плече (те, що спирається на коліно): тисніть ліктем униз і піднімайте протилежне плече.
  2. Тримайте груди й таз розкритими вбік. Не завалюйте груди чи таз до підлоги.
  3. Розподіляйте вагу рівномірно на обидві стопи й за можливості притискайте до підлоги всю задню стопу.
  4. Витягніть тіло в пряму лінію від верхнього зап'ястя до задньої щиколотки
  5. Якщо плечі скуті, витягніть верхню руку прямо вгору й зробіть акцент на розкритті грудей убік.
  6. Згинаючи коліно, тримайте гомілковостопний суглоб, коліно й кульшовий суглоб на одній лінії.

Схожі вправи

Обладнання