Випади біля стіни

Випади біля стіни (Випади з упором у стіну, Жим ногами біля стіни, Спліт-присідання біля стіни, Wall lunge, Wall Press Lunges, Wall leg press, Wall split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте приблизно на довжину ноги від стіни й поставте на неї одну стопу приблизно на висоті таза.
  2. Повільно згинайте коліно, дозволяючи тілу подаватися вперед.
  3. Зробіть паузу, а потім відштовхніться подушечкою стопи, щоб плавно повернутися у вихідне положення.
  4. Тримайте тулуб вертикально й нейтрально протягом усієї вправи.
  5. Упор у стіну замість підвищення (як у вправі Incline lunge ) робить цю вправу трохи легшою щодо сили, але складнішою щодо гнучкості.

Схожі вправи

Обладнання