Випади від підвищення

Випади від підвищення (Глибокі випади з передньою ногою на підвищенні, Спліт-присідання з передньою ногою на підвищенні, Випади «жим ногами», Глибокі випади від підвищення, Спліт-присідання від підвищення, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Станьте недалеко від підвищення й поставте на нього одну стопу.
  2. Повільно зігніть переднє коліно до кінця.
  3. Затримайтеся внизу, потім випряміть передню ногу й плавно поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте тулуб вертикально й нейтрально протягом усієї вправи.
  2. У нижній точці намагайтеся повністю зігнути коліно передньої ноги ( Knee flexion ).

Схожі вправи

Обладнання