Болгарські спліт-присідання (Випади зі стільця, Спліт-присідання з ногою на підвищенні, Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте на невеликій відстані від підвищення, спиною до нього.
- Поставте одну стопу на підвищення й перенесіть більшу частину ваги на передню ногу; це вихідне положення.
- Присядьте на передній нозі, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги або доки дозволяє гнучкість.
- Розігніть передню ногу й поверніться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте передню стопу повністю на підлозі.
- Переднє коліно рухається вперед, на одній лінії з пальцями ніг.
- Опускайтеся так низько, як дозволяє гнучкість, щоб працювати в повній амплітуді.