Підйоми ніг у горизонтальній планці (Horizontal plank leg lifts)
Дерево навичок
Техніка
- Поставте стопи на підвищення приблизно на рівні плечей, наприклад на тумбу або лаву, а руки на підлогу під плечима.
- Витягніть тіло в пряму лінію від плечей до п'ят і напружте м'язи кору.
- Підніміть одну ногу з підвищення, тримаючи таз рівно, а тіло жорстким.
- Ненадовго затримайтеся, потім опустіть ногу назад на підвищення й підніміть іншу ногу.
- Продовжуйте чергувати ноги, зберігаючи стабільне положення планки.
Поради щодо техніки
- Тримайте тіло на одній прямій лінії від плечей до опорної стопи.
- Напружте м'язи кору, щоб таз не повертався й не опускався.
- Піднімайте ногу лише настільки високо, наскільки можете, зберігаючи таз стабільним.
- Трохи відштовхуйтеся від підлоги, щоб плечі залишалися активними.