Підйоми ніг у горизонтальній планці лежачи на спині (Horizontal supine plank leg lifts)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Утримуйте горизонтальне положення Supine plank .
2. Підніміть одну пряму ногу до стелі.
3. Опустіть її назад і повторіть іншою ногою.

Поради щодо техніки

1. Не дозволяйте тазу провисати під час підйому ноги.
2. Тримайте підняту ногу повністю прямою.

Схожі вправи

• Підтягування колін до грудей лежачи з опором гумки
• Торкання протилежного носка в позі столу
• Сідничний міст на одній нозі з ногою на підвищенні
• Згинання Джефферсона
• Ножиці у зворотному човнику

Обладнання

• Пліометрична тумба
• Стілець
• Лавка