Ножиці у зворотному човнику (Arch body flutter kicks)

М'язи

• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз
• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)

Техніка

1. Ляжте на живіт у положенні Arch body hold .
2. Тримайте руки та груди піднятими над підлогою.
3. Виконуйте невеликі почергові махи прямими ногами вгору та вниз.

Поради щодо техніки

1. Тримайте ноги піднятими над підлогою.
2. Зберігайте нейтральне положення шиї, дивлячись у підлогу.

Схожі вправи

• Спрощене привітання сонцю B
• Птах-собака
• Міст з торканням головою підлоги
• Сідничний міст на фітболі
• Повороти в зворотному човнику

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)