Птах-собака (Підйоми руки й ноги навкарачки, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)
Дерево навичок
Техніка
- Встаньте навкарачки: плечі над кистями, таз над колінами, пальці ніг упираються в підлогу.
- Напружте м'язи кору й підніміть одну ногу та протилежну руку до однієї лінії зі спиною.
- Повільно поверніться у вихідне положення й повторіть на інший бік.
Поради щодо техніки
- Не прогинайте спину, піднімаючи ногу: уявіть, що штовхаєте п'ятою стіну позаду себе
- Дивіться вниз, щоб не закидати голову