Сідничний міст на фітболі (Stability ball glute bridge)

М'язи

• Великий сідничний м'яз
• Напівсухожильний м'яз
• Напівперетинчастий м'яз
• Двоголовий м'яз стегна (довга головка)
• Остистий м'яз грудей
• Найдовший м'яз грудей
• Клубово-ребровий м'яз

Техніка

1. Ляжте на спину, поклавши стопи на Stability ball , сідниці прямо під колінами.
2. Упріться стопами й напружте Glutes , щоб підняти таз якомога вище.
3. Тримайте плечі притиснутими до підлоги.
4. Повільно опустіться й повторіть.

Схожі вправи

• Сідничний міст на одній нозі на фітболі
• Компресія зігнувшись на фітболі
• Стійка на тазі
• Низький птах
• Присідання у фронтальній планці

Обладнання

• Фітбол