Займіть вихідне положення, як для елемента Low bird , але зберігайте Clasped hand grip .
База одночасно згинає коліна й лікті, щоб опустити флаєра, потім розгинає їх, щоб підняти його назад.
Флаєр залишається в планці протягом усього руху.
Щоб вийти, база підтягує коліна до грудей і витягує носки, даючи флаєру сигнал зійти; флаєр зберігає планку, не згинаючись у кульшових суглобах.
Поради щодо техніки
Обидва партнери напружують Core .
Флаєр не прогинається в попереку: тримає тіло напруженим і зводить лопатки ( Shoulder retraction ).
База утримує флаєра в зоні Box , вибудовуючи руки й стопи над його тазом і плечима, і використовує прийом Giving gas , щоб допомогти флаєру тримати груди піднятими.
Постановка стоп залежить від пари, тому орієнтуйтеся на тазові кістки флаєра.
