Присідання у зворотній низькій стійці на долонях (Присідання у зворотній стійці зі стопами на долонях, Reverse low foot-to-hand squat, Reverse low foot on hand squat)
База розміщує пальці ніг під сідничними кістками флаєра, поки флаєр стоїть біля стегон бази, потім флаєр підстрибує в унісон з базою, яка випрямляє ноги у вертикальне положення.
Флаєр відхиляється назад, поки база штовхає вгору і піднімає його.
База переміщує руки до стоп флаєра. У цей момент флаєр має переважно стояти на руках бази, балансуючи лише на пальцях ніг бази.
Використовуючи Hand-to-hand grip , база вдавлює суглоби вказівного та середнього пальців у підошви стоп флаєра, тоді як флаєр тисне на подушечки стоп, піднімаючи п'яти.
Як тільки положення стане стабільним, база може прибрати стопи з-під сідничних кісток флаєра.
Потім флаєр згинає коліна у присідання, напружуючи Core та Hip adductors і тримаючи пальці ніг витягнутими.
Для виходу з позиції база повертає стопи під сідничні кістки флаєра і опускає стопи флаєра на підлогу.
Поради щодо техніки
Ви можете використовувати Hand-to-hand grip або C-grip для ніг, але Hand-to-hand grip зазвичай є кращим варіантом.
База може притиснути лікті до тулуба, щоб стабілізувати руки.
Флаєр тримає положення «висока п'ята», груди та погляд спрямовані вперед, а Glutes та внутрішня частина стегон напружені.
