Вихідне положення: L-base , флаєр стоїть біля стоп бази.
База ставить стопи на таз флаєра спереду.
Флаєр тримає тіло прямим, як у планці, і нахиляється вперед, а база підтягує коліна до грудей, щоб флаєр ліг на її стопи. Використовуйте Clasped hand grip .
База випрямляє коліна, а флаєр дивиться вперед, груди спрямовані вперед, плечі відведені назад, як у позі маленької кобри. Коли положення стане стійким, відпустіть руки.
Щоб вийти, знову візьміться за руки. База підтягує коліна до грудей і витягує носки, даючи флаєру сигнал зійти на підлогу, а флаєр залишається прямим, як у планці, не згинаючись у кульшових суглобах.
Поради щодо техніки
І база, і флаєр напружують Core .
Флаєр не дає попереку прогинатися: напружує Core , піднімає голову й зводить лопатки ( Shoulder retraction ).
База утримує флаєра в зоні Box , вибудовуючи руки й стопи над його тазом і плечима, і використовує прийом Giving gas , щоб допомогти флаєру тримати груди піднятими.
Постановка стоп залежить від пари: орієнтуйтеся на тазові кістки флаєра і знайдіть те, що підходить вам обом.
