База лежить горілиць із зігнутими в колінах під кутом 90 градусів ногами.
Стоячи між ногами бази, флаєр нахиляється вперед, щоб з'єднати руки у Clasped hand grip .
Флаєр стає на гомілки бази, трохи нижче колін.
Коли положення стане стабільним, відпустіть руки, щоб флаєр міг піднятися.
Щоб вийти з позиції, флаєр присідає, знову з'єднує руки та сходить з бази по черзі кожною ногою.
Поради щодо техніки
Флаєр може поставити великий палець ноги на одну зі сторін гомілки бази, але точне положення стопи залежить від людини, тому знайдіть те, що підходить саме вам!
Простіший варіант для бази — підтягнути коліна ближче до грудей.
Обидва партнери стискають ноги всередину ( Hip adductors ), а база тисне на підошви ніг флаєра, щоб підтримувати міцну точку контакту.
