Зворотний трон ноги нарізно

Зворотний трон ноги нарізно (Reverse straddle throne)

Дерево навичок

Техніка

  1. База лежить на спині, флаєр стоїть біля її стоп, спиною до неї.
  2. База трохи розвертає стопи назовні й ставить їх трохи вище колін флаєра.
  3. Флаєр згинає коліна й відхиляється назад, щоб сісти на стопи бази. База знаходить руки флаєра й бере їх: Hand-to-hand grip .
  4. База тримає коліна зігнутими, а флаєр обвиває стопами передню поверхню щиколоток бази, зачіпаючись за її литки.
  5. Коли положення стійке, партнери відпускають руки, і база випрямляє коліна.
  6. Щоб вийти, база підтягує коліна до грудей і знову бере флаєра за руки, флаєр звільняє ноги, щоб стати, а база злегка підштовхує його, допомагаючи зійти.

Поради щодо техніки

  1. У положенні флаєр дивиться вперед, груди спрямовані вперед, плечі відведені назад; він тисне стегнами в стопи бази, щоб таз залишався рівним.

Схожі вправи

Обладнання