Почніть у L-base , при цьому флаєр стоїть біля куприка бази у Horse stance , а партнери тримаються за Clasped hand grip .
База згинає стопи ( Ankle dorsiflexion ), торкаючись пальцями ніг середини внутрішньої частини стегон флаєра.
Флаєр нахиляється вперед і злегка згинає коліна, щоб база могла знайти склепіння стопи на стегнах флаєра.
Флаєр обхоплює стопами передню частину щиколоток бази та чіпляється ними за литки бази, після чого база випрямляє ноги.
Флаєр сідає, притискаючи ноги до щиколоток бази, одночасно напружуючи Glutes , Core та Hip adductors .
Щоб вийти з пози, опустіть флаєра, щоб знову з'єднатися руками, після чого флаєр розчеплює ноги та ставить стопи на підлогу.
Поради щодо техніки
Обидва партнери задіюють Hip adductors та Core у повній позиції.
Розташування стоп варіюється залежно від людини: намагайтеся ставити їх на середину стегна та знайдіть найкращу позицію для вас обох. Зазвичай це ближче до коліна, ніж до стегна.
