Віджимання на турніку (Віджимання на прямій перекладині, Single bar dip, Straight bar dip)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть упор на снаряді Row bar .
- Зігніть лікті й трохи нахиліться грудьми вперед, щоб тіло опустилося вниз.
- Опускаючись, згинайтеся в кульшових суглобах, щоб прямі ноги пішли вперед перед перекладиною.
- Поверніться вгору у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі ( Shoulder depression ).
- Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваші сила та гнучкість.
- Лікті мають бути спрямовані більше назад, ніж у сторони (не більше 45° убік).