Віджимання на кільцях з допомогою ніг

Віджимання на кільцях з допомогою ніг (Віджимання на кільцях сидячи, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Встановіть кільця приблизно на висоті стегон, станьте прямо перед ними й покладіть руки на кільця, як у положенні Rings support .
  2. Зігніть лікті й опустіть тіло між кільцями, згинаючи ноги.
  3. Поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. У верхній точці випряміть руки й опустіть плечі вниз ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтеся так глибоко, як дозволяють ваші поточні сила й гнучкість.
  3. Лікті мають бути спрямовані більше назад, ніж у сторони (макс. 45° в сторони).
  4. Намагайтеся розвертати кільця назовні у верхній точці для додаткового тренування зовнішньої ротації плеча.

Схожі вправи

Обладнання