Віджимання в упорі лежачи на кільцях

Віджимання в упорі лежачи на кільцях (Rings pushup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Вихідне положення: Rings plank .
  2. Опускайтеся, доки тіло не опиниться щонайменше на рівні кистей.
  3. Потім відштовхніться вгору у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте кільця паралельно: не давайте їм повертатися всередину. Так ви змушені працювати зовнішніми ротаторами плеча.
  2. За бажанням у верхній точці можна повністю розвернути кільця назовні для додаткового навантаження на зовнішні ротатори.
  3. Тримайте Abs напруженим, Pelvic tilt назад.
  4. Зап'ястя під плечима.
  5. Руки близько до тіла, максимум 45° убік.
  6. Голова в нейтральному положенні (не витягуйте шию вперед).

Схожі вправи

Обладнання