Установіть кільця між рівнем колін і таза й станьте в положення Rings plank на цій висоті.
Розверніть кільця назовні, щоб вони дивилися вперед, а не були паралельними.
Утримуючи кільця розвернутими, опускайтеся, доки тіло не опиниться щонайменше на рівні кистей.
Потім вижміть себе у вихідне положення.
Поради щодо техніки
Увесь час тримайте кільця розвернутими назовні. Так працюють зовнішні ротатори плеча й доводиться сильніше нахилятися вперед, що посилює навантаження на м'язи.
Тримайте Abs напруженим і зберігайте Pelvic tilt назад.
Тримайте голову в нейтральному положенні (не витягуйте її вперед).
