Поставьте руки на пол рядом с тазом или на мини-брусья, чтобы было легче.
Вытяните прямые ноги перед собой и поднимите их как можно выше; чем выше ноги, тем сложнее упражнение.
Советы по технике
Держите ноги прямыми; растягивайте заднюю поверхность бедра (например, Standing pike on the ground ) и работайте над компрессией (например, Sitting pike compression ), чтобы улучшить технику и облегчить выполнение.
