Поставте руки на підлогу біля таза або, щоб полегшити, на міні-бруси.
Витягніть ноги прямо перед собою й підніміть їх якомога вище; що вище ноги, то складніша вправа.
Поради щодо техніки
Тримайте ноги прямими; виконуйте розтяжку задньої поверхні стегна (напр. Standing pike on the ground ) і вправи на компресію (напр. Sitting pike compression ), щоб покращити техніку й полегшити виконання вправи.
