Викочування ролика для преса (Ab wheel rollout)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Вихідне положення: стоячи, снаряд Ab wheel на підлозі.
2. Викочуйте ролик уперед, поки тіло повністю не витягнеться паралельно підлозі.
3. Зусиллям м'язів кору підтягніть ролик назад до стоп.

Поради щодо техніки

1. Утримуйте положення Hollow body протягом усього викочування.
2. Не прогинайтеся в спині в точці повного випрямлення.

Схожі вправи

• Викочування ролика для преса з колін
• Віджимання з розкаткою
• Викочування на кільцях під кутом
• Викочування на кільцях ноги нарізно
• Віджимання Лаланна на кінчиках пальців

Обладнання

• Ролик для преса