Викочування на кільцях ноги нарізно (Викочування для преса ноги нарізно, Ролик для преса ноги нарізно, Straddle rings rollout, Straddle ab rollout, Straddle ab wheel)

М'язи

• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Великий грудний м'яз (груднинно-реброва частина)
• Найширший м'яз спини
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Станьте в положення Straddle position і поставте руки на Ab wheel або Rings .
2. Повільно просувайтеся вперед, доки тіло не стане паралельним підлозі, залишаючись злегка округленим ( Hollow body ).
3. Поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Весь час тримайте Abs напруженим, зберігаючи Pelvic tilt назад.
2. Тримайте руки й ноги прямими.

Ризики

1. Вправа може сильно навантажувати плечі. Підходьте до цього рівня складності поступово.
2. Не прогинайте спину.

Схожі вправи

• Викочування ролика для преса з колін
• Гусінь
• Віджимання з розкаткою
• Викочування ролика для преса
• Віджимання Лаланна ноги нарізно

Обладнання

• Кільця
• Ролик для преса
• Підвісні петлі (TRX)