Викочування на одній руці

Викочування на одній руці (Викочування на кільцях на одній руці, Ролик для преса на одній руці, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Покладіть на підлогу Barbell з диском з кожного боку.
  2. Вихідне положення: Pike position , однією рукою тримайтеся за гриф ( Barbell ).
  3. Повільно викочуйтеся вперед, доки тіло не стане паралельним підлозі, зберігаючи злегка округлене положення ( Hollow body ).
  4. Підтягніться назад у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Увесь час тримайте Abs напруженим, Pelvic tilt назад.
  2. Намагайтеся тримати руку й ноги прямими.

Ризики

  1. Ця вправа може сильно навантажувати плечі. Підходьте до цього рівня складності поступово.
  2. Не прогинайте спину.

Схожі вправи

Обладнання