Бічна планка (Васиштхасана, Side plank, Vasisthasana)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З позиції Plank поверніться на один бік, тримаючи зап'ястя, лікоть і плече на одній лінії.
  2. Поверніть стегна та груди, щоб вони були спрямовані вбік.
  3. Покладіть верхню стопу на базову стопу.
  4. Витягніть верхню руку прямо вгору на одній лінії з базовою рукою.

Поради щодо форми

  1. Базова рука та нога є основою. Звідти спробуйте відчути сильний підйом у бічній частині тіла.
  2. Тримайте все тіло в одній площині.
  3. Не дозволяйте плечу підніматися: відштовхуйте його від себе.
  4. Не дозволяйте стегнам провисати вниз.
  5. Якщо це занадто складно, оберіть Knee-support side plank .

Подібні вправи

Обладнання