Торкання носка в бічній планці

Торкання носка в бічній планці (Side plank toe touch)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Прийміть положення Side plank на прямій руці, долоня під плечем, стопи одна на одній.
  2. Підніміть верхню ногу рівно вгору якомога вище і потягніться верхньою рукою, щоб торкнутися пальців ніг.
  3. Опустіть ногу та руку назад у вихідне положення і повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Не дозволяйте плечу підніматися до вуха: відштовхуйтеся від підлоги.
  2. Тримайте обидві ноги прямими, а стегна піднятими; підводьте стопу до руки, замість того щоб нахилятися вбік, щоб дотягнутися до неї.

Схожі вправи

Обладнання