Бічна планка з опорою на коліно (Knee-support side plank)
Дерево навичок
Техніка
- З положення навкарачки розкрийте таз і груди в один бік, витягніть цю ногу прямо назад і спирайтеся на внутрішній край стопи.
- Інша нога залишається зігнутою з опорою на коліно, пальці стопи підігнуті для додаткової опори.
- Витягніть верхню руку прямо вгору на одній лінії з опорною рукою.
- Тримайте голову на одній лінії з хребтом
Поради щодо техніки
- Намагайтеся розкрити таз і груди вбік.
- Не провалюйтеся в опорному плечі: відштовхуйте підлогу від себе.