Коліно до ліктя в бічній планці (Side plank knee-to-elbow)
Дерево навичок
Техніка
- Прийміть положення Side plank на прямій руці, долоня під плечем, стопи одна на одній, покладіть верхню руку за голову.
- Зігніть верхню ногу в коліні та підтягніть її до верхнього ліктя, поки вони не торкнуться.
- Випряміть ногу назад у вихідне положення і повторіть, увесь час тримаючи стегна піднятими.
Поради щодо техніки
- Не дозволяйте плечу підніматися вгору: відштовхуйтеся від підлоги.
- Стежте, щоб стегна не провисали, коли підтягуєте коліно.